Korte antwoord: mensen op Ozempic of Wegovy verliezen tot 30% van hun afvalresultaat als spiermassa in plaats van vet. Dat komt vrijwel altijd door eiwit-tekort. Mik op 1,2-1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag en combineer dat met krachttraining 2× per week. Een maaltijdshake met 17g+ eiwit is een makkelijke manier om die hoeveelheid te halen als je weinig honger hebt.
Wat doet GLP-1 medicatie met je eetpatroon?
Ozempic (semaglutide), Wegovy en Mounjaro vertragen je maaglediging en onderdrukken hunger-signalen. Daardoor eet je 20-40% minder calorieën — vaak zonder dat je het merkt.
Het probleem: bij minder eten zakt alles mee, ook eiwit. En eiwit is precies wat je lichaam nodig heeft om spier vast te houden tijdens gewichtsverlies. Onderzoek bij GLP-1 gebruikers laat zien dat 25-39% van het verloren gewicht uit lean mass (spier + bot + water) bestaat in plaats van puur vet.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
De richtlijn voor mensen die afvallen op GLP-1 medicatie ligt hoger dan voor gemiddelde volwassenen:
- Gemiddelde volwassene: 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht
- Tijdens GLP-1 + afvallen: 1,2-1,6 g per kg
- Met krachttraining erbij: tot 1,8 g per kg
Voor iemand van 80 kg betekent dat ongeveer 100-130 g eiwit per dag. Dat is veel als je maar twee kleine maaltijden naar binnen krijgt.
Hoe haal je 100 gram eiwit als je geen honger hebt?
De truc is dichtheid: meer eiwit per hap. Praktische opties:
- Eiwitshake bij ontbijt: 17-25 g eiwit in 1 glas (250-300 kcal)
- Magere kwark als snack: 200 g = 20 g eiwit
- Kipfilet of zalm bij avondeten: 150 g = 30-35 g eiwit
- Eiwitreep tussendoor: 10-20 g eiwit per stuk
Een dagschema dat werkt voor veel GLP-1 gebruikers: shake bij ontbijt, kwark of yoghurt halverwege de dag, normale maaltijd 's avonds. Daarmee zit je meestal al rond 80-100 g zonder dat je je hoeft te forceren.
Waarom werkt een Herbalife F1 shake hier zo goed?
De F1 maaltijdvervanger heeft 17 g eiwit per portie en zit rond 220 kcal. Voor iemand die door GLP-1 nauwelijks honger heeft is dat ideaal: weinig calorieën zodat de afvalcurve doorzet, maar veel eiwit zodat je spier behoudt.
Voor extra eiwit kun je de shake aanvullen met de PPP Personalized Protein Powder — 5 g extra per schepje. Twee schepjes erin en je shake heeft 27 g eiwit, nog steeds onder 280 kcal.
Krachttraining: het andere stuk
Eiwit alleen behoudt geen spier — je moet de spier ook trainen. 2 keer per week 30-45 minuten krachttraining is genoeg. Lichaamsgewicht-oefeningen of een set kettlebells thuis is voldoende; je hoeft niet naar de sportschool. Squats, push-ups, rows, plank — basisbewegingen werken.
Veelgestelde vragen
Moet ik shakes nemen of kan ik gewoon meer kip eten? Allebei werkt. Voor mensen op GLP-1 die structureel weinig honger hebben is een shake vaak makkelijker want vloeibaar eten zakt sneller weg dan vast voedsel. Maar als jij 150 g kip per maaltijd makkelijk wegkrijgt is dat prima.
Kan ik eiwit overdoseren? Onder de 2,5 g/kg/dag is er bij gezonde nieren geen risico. Bij bestaande nierziekte: bespreek met je arts.
Welke shake-smaak werkt het beste? Vanille en cookie crunch zijn neutraal en mengen makkelijk met ander eten (havermout, fruit). Chocolade is intenser — handig als je smaakvermoeidheid krijgt.